外国産のマルチビタミンミネラルを飲んでいるのですが過剰摂取でしょうか？

外国産のマルチビタミンミネラルを飲んでいるのですが過剰摂取でしょうか？

SWANSONのマルチビタミンミネラルを３年近く毎日飲んでいるのですが、良い効果を実感出来ないばかりか、飲むと吐き気やだるさが出るような気がします…

飲んでいるモノの成分は

ビタミンA…5000IU

ビタミンC…90mg

ビタミンD…400IU

ビタミンE…30IU

ビタミンK…25mcg

ビタミンB-1…2.25mg

ビタミンB-2…2.6mg

ナイアシン…20mg

ビタミンB-6…3mg

葉酸…400mcg

ビタミンB12…9mcg

ビオチン…25mcg

パントテン酸…10mg

カルシウム…162mg

ヨウ素…150mcg

マグネシウム…100mg

亜鉛…15mg

セレン…25mcg

銅…2mg

マンガン…5mg

クロム…25mcg

モリブデン…25mcg

カリウム…57.2mg



鉄分…27mg

です。当方２０代後半の男性なので特に鉄分を取り過ぎかなと思って今は服用を中止しています。

肝臓にたまった鉄分はしばらくすればリセットされるでしょうか？

しばらくしてから錠剤を分割してちびちび飲めば有効利用できそうですか？それともこれは危ないので捨てた方が良いでしょうか？

よろしくお願いします。

ビタミンはほとんどは水溶性なので余分な分は排泄されますがビタミンA、D、K、Eは脂溶性なのでとり過ぎると過剰症になります。

鉄分は１日１ｇもとればいいので貧血でないのなら飲まなくてもよいです。普段の食生活からたりないとおもう分をサプリとしてとればよいかとおもいます。というか偏った食生活を長い間していないかぎりなかなか欠乏症にはなりませんよ