筋肉(体)をつくる料理教えてください
彼が今度格闘大会に出るため、現在の体重を重くし、筋肉を増やそうとしているんですが、
どのうような食事がいいですか?
魚料理が好きだったんですが、やはり鶏肉(ささみ)料理がいいでしょうか?
いいアドバイスありましたら教えて下さい。
現在彼の体系は、173センチ73キロ 筋肉質 脂肪はほとんどありません。
食物のタンパク質を取りこみ、皮膚や筋肉の基を作るビタミンB6ビタミンB12が効果的です。魚介類、卵、牛、豚のレバー、牛乳、大豆。アサリ、カキなどの貝類。牛肉、卵、チーズなどに含まれています。
↓わたしのHPの「おかずの組み合わせ」のページに、そのほかのビタミン類の働きを載せています。写真はイワシの梅煮ですが、魚の脂には血液の流れをスムーズにする成分も含まれています。
http://www.md.ccnw.ne.jp/men.s.cooking/okajunokumiawase.html
追記。フードプロセッサー(ミキサー)にバナナ、水煮大豆。生卵の白身、牛乳、砂糖を入れて混ぜ合わせると自家製のプロテインができます。毎日大きめのコップ一杯で充分です。
ササミ料理効きますね~
私は筋肉つける為じゃなくて、ダイエットの為に食べていた時期があるのですが
たいして運動もしていないのに
毎日、体組成計に乗るのですが
食べている時は必ず筋肉量が増えてるんです(^^;)驚きです。
恐るべしササミ・・・
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