月経前症候群（PMS）について

月経前症候群（PMS）について

２２歳の学生です。軽度のPMSに悩まされています。インターネットで多くの人の声を読んでいると、私はそれほどひどい方ではないと思うのですが・・・生理前のイライラ、胸の張り、集中力の低下が一番の症状のような気がします。



できればこれ以上ひどくなる前に、まず、食事の改善からしていこうと思っています。いろんな情報を見ると、「食事回数を少量５～６回（一日の摂取カロリーは変えず）に分けると良い」と言っているところが多いようなので、できれば、「食事回数を増やすこと」から始めたいと思っています。ですが、どうしても間食（１０時、１５時くらい）に何か少量を食べるということが、難しいです。まだ、チョコなどのお菓子類なら、人目を盗んで食べれそうなのですが・・・「甘いものは血糖値の急激な変化が起こるためよくない」ということもあるようなので・・・何なら食間に食べてもいいのか、いまいちわかりません。



もし、食間に食べるもので、何か工夫されている方や、アドバイスがありましたら、ぜひ教えてください（できれば、パクッと簡単に口に入れれるようなものでしたら、うれしいです）。ぜひアドバイス、よろしくお願いします。

PMSのイライラや気分の不安定には、ビタミンB6やカルシウムが必要となりますから、必要となる栄養を間食で補うと良いですよ。



バナナはカリウムの他に、ワクワクを生み出す脳内物質セロトニンを作るのに必要な炭水化物、ビタミンB6、トリプトファンなどが含まれています。

事前に小さくカットしてタッパーに入れておくと、すんなりと食べる事ができますよ。

また、ドライフルーツやチーズなどもカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれて、気軽に食べる事ができ重宝しますね。



小さく握ったおにぎりでも良いですよ。

大豆製品は良いと思います。



大豆などの豆類には、植物性エストロゲンがあるようで、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。

・栄養バランスがとれていて

・手軽に食べられるもの

ですよね？



市販の栄養補助食品「ヴィダーインゼリー」「カロリーメイト」等が一番適しているようですが、人工的で味気なく感じられるようでしたら、

「雑穀入りのおにぎり」も良いと思います。

血糖値の上昇も穏やかです。



ドラマの撮影中でロケ弁続きのタレントさんは

「グレープフルーツ」

「茹でた鶏のささみ」

を持参していたのを最近テレビで見ました。

栄養補給の仕方は人それぞれですので、なかなか難しいですが、頑張って色々試してください。



ただし、チョコレートは栄養源と言うより「油脂の固まり」ですので、やはり食事代わりとしては適さないと思います。