老化防止､健康体になりたい。22の男です。 6年間吸ってたタバコを3日前から禁煙し...

老化防止､健康体になりたい。22の男です。

6年間吸ってたタバコを3日前から禁煙しました。(今回は意志が硬く､病院にて禁煙開始)


老化が気になったからです。これを機に全て変えようと思ってます。

現在は紫外線対策､禁煙､ランニング､サプリメント(ビタミンc､e､b2の三種類を取ってます。化粧水は無添加を使ってます。この他､健康になるため､必要な事を教えて下さい。

ビタミンＣ・ビタミンＥ・ビタミンＢ２と若さを保つ栄養素ですね。



◆上の３つの栄養素の他に、若さを保ち、健康によい栄養素をご紹介致します。



①セレン

抗酸化作用があります。セレンはビタミンＥと一緒に摂取すると、相乗効果を起こし、ビタミンＥの代わりになります。また、抗酸化作用はビタミンＥより強力です。細胞を活性酸素から守り、細胞や各組織の若さを守ります。

セレンが不足すると、動脈硬化になる確率が上がります。また各器官が老化します。セレン不足では性的機能も衰えます。

セレン不足はガンの発生率までが高くなります。

ただし、セレンの過剰摂取で、脱毛や消化器官のトラブルが起きます。セレンの推奨量は男性で３０マイクログラム、女性で２５マイクログラムです。



②レシチン・スクアレン

血管の老化を防ぎます。

レシチンはコレステロールや脂肪が血管中に蓄積しないよう、それらを溶かし、運びます。

スクアレンは血管壁を保護します。



③ビタミンＢ６

細胞作りが衰えないように働きます。細胞がスムーズにできないと各器官の老化が一気に加速します。



④亜鉛・マグネシウム・マンガン

細胞の新生・誕生に大きな影響があります。

この３つのいずれかが不足すると、臓器や皮膚が退化、萎縮します。特に亜鉛が重要です。

過剰摂取には気をつけてください。

亜鉛１０ｍｇ～１６ｍｇ。マグネシウム男性３４０ｍｇ、女性２７０ｍｇです。マンガン男性４．０ｍｇ、女性３．５ｍｇです。



⑤エイコサぺンタエン酸（ＥＰＡ）

エイコサぺンタエン酸は、血流をストップさせる原因になる血栓を作らないように働きます。



◆食材で摂る場合



①セレン

かつお、いわし、牡蠣、あさり、わかめ、コンブ、そば、鶏むね肉、バター、牛乳、チーズ、玉ねぎなど



②

・レシチン

卵、豚レバー、大豆、豆腐など



・スクアレン

これはサプリメントでしか摂れません。



③ビタミンＢ６

鶏レバー、豚レバー、鶏むね肉、鶏ササミ、まぐろ、いわし、さば、かつお、さんま、にんにく、大豆、玄米など



④

・亜鉛

牡蠣、たらばがに、するめ、鶏卵、そら豆、大豆、高野豆腐、納豆、玄米、ごま、松の実、アーモンド、豚レバー、牛もも肉、チーズ、とうもろこしなど



・マグネシウム

玄米、小麦、さつまいも、じゃがいも、ごま、アーモンド、カシューナッツ、落花生、あずき、えんどう豆、そら豆、大豆、納豆、モロヘイヤ、小松菜、オクラ、バナナ、アボガドなど



・マンガン

玄米、高野豆腐、大豆、ごま、アーモンド、しじみ、しょうが、モロヘイヤ、ほうれん草、ケール、おくら、れんこん、さつまいもなど



⑤エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）

いわし、さんま、さば、まぐろなど



ご参考になればと思います。

ランニング､サプリメント(ビタミンc､e､b2の三種類を取ってます



きちんとした野菜からとりましょう。食事を見直し

夜の９時に寝て朝早く運動してください。

禁煙おめでとうございます＾＾！

煙草を止めたことが一番体にとってよい事ですから、あとは規則正しい生活、運動をきちんとする、ということだけで全然違います。

たまには煙草を吸いたいという衝動にかられるかもしれませんが、それを絶対にしないことです。

それだけです。

貴方はすばらしいです。こちらまで、清々しい気持ちになります。